Der Vagusnerv

Evolutionsbedingt steht unser Nervensystem immer auf dem Gaspedal.

Aufgrund von Anpassungen, die uns im Laufe der menschlichen Entwicklung zur Sicherung unseres Überlebens dienten, ist die evolutionäre Prädisposition unseres Nervensystems das der „Alarmbereitschaft“. Obwohl wir heute seltener physischen Bedrohungen ausgesetzt sind, erleben wir noch immer täglich eine Vielzahl von psychosozialen Stressoren, wie Arbeitsdruck, finanzielle Sorgen, soziale, emotionale Konflikte und digitale Überstimulierung. Diese modernen Stressoren aktivieren das sympathische Nervensystem auf ähnliche Weise wie physische Bedrohungen, was zu einer chronischen Aktivierung des “Gaspedals” führt.

Um einen gesunden Ausgleich herstellen zu können, müssen wir also ganz bewusst auf die „Bremse“ drücken. Pausen einlegen.

Der Vagus Nerv – die Bremse im aufgekratzten System.

Wenn die Bremse nicht mehr richtig funktioniert, neigen wir zu Unruhe, depressiven Verstimmungen und Panikattacken. Der Vagusnerv ist unser 10. Hirnnerv und spielt eine zentrale Rolle im parasympathischen Nervensystem. Er ist entscheidend für unsere Fähigkeit, zur Ruhe zu kommen und uns zu entspannen.

Der Begriff “vagus” leitet sich vom lateinischen Wort für “umherwandern” ab – was die verbindende Eigenschaft dieses Nervs beschreibt, der sich durch viele verschiedene Teile des Körpers zieht und damit zahlreiche Organe miteinander verbindet und beeinflusst – einschließlich Herz, der Lungen und unser Verdauungssystems.

Die gezielte und bewusste Aktivierung dieses Nervs wirkt sich also auf unser komplettes System aus und ist deswegen aus neurowissenschaftlicher Sicht unerlässlich, um ein gesundes, ausgeglichenes Leben führen zu können.

Funktionen des Vagusnervs

Der Vagusnerv trägt zur Regulierung vieler wichtiger Körperfunktionen bei:

Herzfrequenz: Der Vagusnerv hilft dabei, die Herzfrequenz zu senken. Durch die Aktivierung des parasympathischen Systems wird der Herzschlag gleichmäßiger und ruhiger.

Verdauung: Der Vagusnerv stimuliert die Produktion von Verdauungsenzymen und fördert die Beweglichkeit des Magen-Darm-Trakts.

Entzündungsreaktionen: Der Vagusnerv spielt eine wichtige Rolle bei der Kontrolle von Entzündungsreaktionen im Körper und kann zur Reduzierung chronischer Entzündungen beitragen.

Atmung: Der Vagusnerv beeinflusst die Atmungsmuster, indem er die Lungenfunktion reguliert.

Methoden zur Stimulierung des Vagusnervs

Durch gezielte Techniken zur Stimulation des Vagusnervs können wir unser allgemeines Wohlbefinden verbessern, Stress abbauen und zu einem Zustand tiefer Entspannung gelangen.

Parasympathisches Atmen: Tiefe, langsame Atemzüge, insbesondere Bauchatmung, können den Vagusnerv aktivieren und das parasympathische Nervensystem stimulieren.

Kälteexposition: Kaltes Wasser im Gesicht oder eine kalte Dusche können den Vagusnerv stimulieren und das parasympathische System aktivieren.

Singen und Summen: Singen, Summen oder das Wiederholen von Mantras kann durch die Vibrationen im Halsbereich den Vagusnerv anregen.

Yoga und Meditation: Spezielle Yoga-Übungen und meditative Praktiken, die auf Atemkontrolle und Entspannung abzielen, können die Aktivität des Vagusnervs fördern.

Massage: Sanfte Massagen im Nackenbereich oder eine Fußreflexzonenmassage können ebenfalls zur Stimulation des Vagusnervs beitragen.

 

PODCAST TIP 

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