Yin, Yang & Yoga

Yin und Yang

sind grundlegende Konzepte der chinesischen Philosophie, die Gegensätze und Komplementarität repräsentieren.

YIN symbolisiert das Passive – das Sein, Ruhe, Loslassen und steht für Kreativität, Hingabe und Intuition – das Innenleben.

YANG symbolisiert das Aktive – das Tun, Aktion, Fokussieren und steht für Kraft, Macht und Leistung – das Außenleben.Wie bei allen Dingen im Leben entsteht auch hier Harmonie durch Gleichgewicht.

Wir brauchen mehr Yin in einer Welt, die selbst aus der Balance gekommen ist.

In einer ständig wachsenden Leistungswelt, in der wir überwiegend unsere Yang Qualitäten nutzen, wird die Bedeutung von Yin immer wichtiger. Gerade in herausfordernden Arbeitswelten ist es wichtig das Gleichgewicht zu wahren. Innehalten, regenerieren und persönliche Ressourcen stärken – die Integration von Yin in die Work-Life-Balance schafft Raum für Kreativität, steigert nachhaltig die Produktivität und schützt vor übermäßigem Stress und Burnout. Sich den Yin Aspekten des Lebens zu widmen kann eine große Chance und wertvolle Ergänzung des eigenen Management Skill Sets für ein erfülltes und ausgewogenes Berufs- und Privatleben sein.

„Wir können nur eine gewisse Zeit Yang-dominiert sein, bevor wir zusammenbrechen. Wir können nur eine gewisse Zeit Yin-dominiert sein, bevor wir stagnieren.“

Yin und Yang befinden sich in einem ständigen Zustand des dynamischen Gleichgewichts. Sie ergänzen einander, passen ihr Verhältnis fortlaufensd an, um ein Gleichgewicht herzustellen. Es gibt keine Aktivität ohne Ruhe, kein Innen ohne Außen, kein Tag ohne Nacht, kein Ein- ohne Ausatmen.

„Beim Yoga konzentrieren wir uns sowohl auf die Form (unseren Körper und unser Gewebe) als auch auf das Formlose (unseren Atem, Energie und Bewusstseinszustände). Diese miteinander verbunden Aspekte der Realität spielen ständig zusammen. Sie sind das Yin und Yang des Lebens und beim Yoga entwickeln wir diese beiden sich ergänzenden Pole unseres physischen und mentalen Bewusstseins und bringen sie ins Gleichgewicht.“

Yin Yoga

hat seine Ursprünge im daoistischen Yoga und baut damit auf dem Konzept des Daoismus, das die Harmonie von Yin und Yang betont, auf.

„Yang ist Aktivität. Yin ist Rückzug. Dao ist das Gleichgewicht zwischen den beiden.“

Erst in den 80ern wurde Yin Yoga als Kombination des Daoistischen und des Hatha Yoga entwickelt und zählt damit zu einem der neuartigsten Yoga Stile überhaupt. Bei den meisten Formen des heutigen Yoga handelt es sich um aktivierende, dynamische, fließende Bewegungen, bei denen wir mit unseren Muskeln – unserem Yang Körper – arbeiten. Wir trainieren unsere Muskeln durch repetitive Bewegungen. Yin Yoga dagegen ermöglicht es uns mit den darunter liegenden, tieferen Schichten zu arbeiten – den Bänder, Gelenken, Faszien, ja, sogar unseren Knochen.

Dafür wird jede Position über mehrere Minuten gehalten – ohne Anstrengung sich der eigenen Schwerkraft hingeben. Es geht nicht darum, sich möglichst tief in die einzelnen Positionen zu ziehen, sondern nur bis zu dem Punkt zu gehen, an dem man einen deutlichen Widerstand wahrnehmen kann. Genau hier verweilen wir. Diese körperlichen Grenzen dürfen im Yin Yoga erforscht und damit die eigene Komfortzone verlassen werden.

Indem wir aufmerksam und bewusst wahrnehmen, lernen wir, unserem Körper zuzuhören, spüren wir, wie sich Grenzen verschieben. Wir wachsen und verändern uns. Durch das Verbinden von tiefen Atemzügen mit dem langen Halten von Positionen, kann die beruhigende Wirkung im Yin Yoga noch vertieft werden. Die Kraft des Atems, unseres intimsten Freundes, unseres ständigen Begleiters – kann voll erfahren werden und öffnet die wohl unmittelbarste Tür zu unserer Innenwelt.

 

Die Vorzüge

von Yin Yoga können individuell variieren. Viele Menschen nutzen diese Praxis als eine Möglichkeit, um sowohl körperliche als auch mentale Gesundheit zu fördern.

STRESSABBAU & ENTSPANNUNG
Wenn wir unser Bewusstsein auf einen spezifischen Teil des Körpers lenken, aktivieren wir unser parasympathisches Nervensystem. Unser Herzschlag verlangsamt sich und die Blutgefäße dehnen sich aus, wodurch mehr Blut und Energie in diese Regionen fließen können. Muskelspannungen werden losgelassen und Stress abgebaut. Unser Köper kommt in den Entspannungsmodus.

FÖRDERUNG DER ACHTSAMKEIT
Die ruhige Natur des Yin Yoga ermöglicht es den Praktizierenden, sich auf ihre Atmung und den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, was die eigene Achtsamkeit fördert. „Wenn wir ruhig sind und der Geist nicht von körperlichen Befindlichkeiten abgelenkt wird, kann meditative Versenkung entstehen.“

ERHÖHTE FLEXIBILITÄT
30% dessen, was wir als Muskeln bezeichnen würden, sind eigentlich Faszien. Sie sind entscheidend für den Bewegungsradius der Muskeln, unsere Muskelzellen dagegen für ihre eigentliche Kraft. Die langen Haltungen im Yin Yoga zielen darauf ab, die Faszien zu stimulieren, was die Gesundheit des Bindegewebes fördert und zu einer verbesserten Flexibilität und Mobilität führt.

VERBESSERUNG DER GELENKGESUNDHEIT
Wir spannen unsere Muskeln an, um unsere Gelenke zu schützen. Erst im Entspannungsmodus der Muskeln schaffen wir Raum und können dann unsere Gelenke trainieren. Durch ihr sanftes Dehnen und Stimulieren unterstützen wird also die Gelenkgesundheit und generelle Steifheit kann gelindert werden.

ENERGETISCHE AUSGEGLICHENHEIT
In der Traditionellen Chinesischen Medizin wird Yin Yoga wird als eine Art Akupressur verstanden. Es wird angenommen, dass wir Energieflüsse im Körper stimulieren können, indem wir auf bestimmte Körperregionen Druck ausüben. Über das Zusammenspiel mit bestimmten Energielaufbahnen (in der TCM werden diese Meridiane, im Yoga Nadis genannt), schreibe ich in einem weiteren Beitrag. Dieser Bereich wird viel erforscht und auch praktiziert – einen tatsächlichen Beweis für die Existenz bestimmter Energielaufbahnen gibt es allerdings (noch) nicht.

 

Zitate aus „Das große Yin Yoga Buch“ von Bernie Clark, übersetzt von Nicole Meyer © 2018 Trias Verlag – Die amerikanische Originalausgabe erschien unter dem Titel „The complete guide to Yin Yoga“ © 2012 by Bernie Clark